4 tipp, hogy hogyan hozzuk formába magunkat az ünnepek után
- Hello Mozaik
- 2023.01.26
A legtöbben megfogadjuk, hogy ha új év, akkor új lendület, és idén többet mozgunk, egészségesebben étkezünk. Azonban a hideg és szürke január nem kedvez a lendületnek, és sokan csak halogatják az elsÅ‘ lépéseket egy egészségesebb, teljesebb élet felé. Azonban drasztikus lépések nélkül, kisebb változtatásokkal is sokat tehetünk azért, hogy formába hozzuk magunkat mielÅ‘tt beköszönt a tavasz. Az alábbi tippeket követve javÃthatjuk az általános közérzetünket, ami abban is segÃthet, hogy évszaktól függetlenül jól érezzük magunkat a bÅ‘rünkben - szakértÅ‘ tippjeivel.
Â
Â
1., Az vagy, amit megeszel
Ahogy a régi mondás is tartja, valóban nem mindegy, hogy mivel tápláljuk a testünket, szervezetünket. Az év elején, a karácsonyi dÅ‘zsölés után érdemes fokozott figyelmet fordÃtani arra, hogy minél több zöldség, gyümölcs és sovány húsféle kerüljön a tányérunkra. Az ünnepek alatt sokkal több szénhidrátot, cukrot és zsÃrt vihetünk be a finomabbnál finomabb süteményekkel, édességekkel és sültekkel, mint amire szükségünk lehet. Ezzel párhuzamosan pedig a pihenés kerül elÅ‘térbe, és az Ãgy megjelenÅ‘ kalóriatöbblet könnyen plusz kilókhoz vezethet. Emiatt fontos, hogy mielÅ‘bb kialakÃtsunk egy kiegyensúlyozott étrendet, ami magas rost-, vitamin-, ásványi anyag tartalmú, és segÃt az emésztÅ‘rendszer egészségének megÅ‘rzésében. Válasszunk ehhez a mindennapokban teljes kiÅ‘rlésű gabonákat, sovány fehérjéket, sok friss zöldséget és gyümölcsöt és egészséges zsÃrokat, mint az olÃvaolaj és a különbözÅ‘ magvak.Â
Â
2., Törekedjünk a rendszeres testmozgásra
A téli kuckózás, a megérdemelt év végi pihenés után nehéz lehet visszatalálni a mozgás öröméhez, még azoknak is, akik az év többi részében aktÃvan sportolnak. Azonban nagyon fontos, hogyha szeretnénk visszanyerni fittségünket, rendszeresen szenteljünk idÅ‘t a mozgásnak. “Az év végi szünetet követÅ‘en érdemes fokozatosan visszavezetni a fizikai aktivitást a mindennapokba, hogy ne sokkoljuk a szervezetünket és elkerüljük a sérüléseket. Kezdjünk csak egy-egy hosszabb sétával, vagy alacsonyabb intenzitású gyakorlatokkal, hogy örömünket leljük a mozgásban. Ha pedig már visszatért a lendületünk, érdemes hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású vagy 17 percnyi erÅ‘teljesebb edzést végezni. Valamint ne feledkezzünk meg a szerveztünk támogatásáról sem, egy jól összeállÃtott edzés elÅ‘tti formula sokat segÃthet a lendület megtartásában“ - tette hozzá Katus Attila edzÅ‘, életmód-tanácsadó és táplálkozási szakértÅ‘.Â
A rendszeres testmozgással pedig nem csupán a vágyott nyári alakért dolgozunk, de segÃtségével csökkenthetjük mindennapi stresszt is, könnyebben teremthetjük meg a mentális egyensúlyt. Ha pedig úgy érezzük, hogy egyedül nem megy, sokat segÃthet egy személyi edzÅ‘vel való együttműködés, aki a célunk, képességeink és igényeink mentén egy személyre szabott tervvel támogat majd az utunkon.
Â
3., A vÃz üzemanyag!
Triviálisnak tűnhet, de nagyon fontos, hogy megfelelÅ‘ mennyiségű folyadékot fogyasszunk, hogy segÃtsünk a testünknek fenntartani a megfelelÅ‘ működését és támogassuk a méreganyagok ürülését. Télen, a hidegebb hónapokban azonban elÅ‘fordulhat, hogy nem érezzük elég szomjasnak magunkat, csökkenhet a bevitt vÃz mennyisége. Egy felnÅ‘ttnek napi 2-2,5 l vÃz fogyasztása javasolt, ami segÃti az emésztÅ‘rendszer, az immunrendszer, a vesék és a bÅ‘r egészséges működését és a fizikai teljesÃtmény javÃtását.Â
Â
4., FordÃtsunk kellÅ‘ idÅ‘t a pihenésre és az alvásra
Az életmódváltás, a rendszeres testmozgás bevezetése a mindennapokba sok energiát igényel testi és mentális szempontból egyaránt. Épp ezért nagyon fontos a megfelelÅ‘ mennyiségű és minÅ‘ségű pihenés. Éjszakánként legalább 7-9 óra alvásra van szüksége a szervezetünknek ahhoz, hogy egy-egy edzés után regenerálódjon, felépüljön. De a testünk egészséges működése szempontjából is kiemelt jelentÅ‘ségű a jó minÅ‘ségű alvás. Érdemes éjszakára kicsit lentebb venni a fűtést, kiszellÅ‘ztetni mielÅ‘tt álomra hajtjuk a fejünket és jól besötétÃteni a hálószobát. Ezek mind-mind hozzájárulnak a pihentetÅ‘ alváshoz.Â